Эмоциональное выгорание. Что делать, когда всё надоело?

Эмоциональное выгорание. Что делать, когда всё надоело?

Эмоциональное выгорание довольно частое явление у творческих и работающих людей. Разберёмся с причинами, а после вернём вашей душе «пожар» проверенными способами!

Что такое эмоциональное выгорание: симптомы и последствия

Эмоциональное выгорание — это, прежде всего, душевное опустошение. Состояние, в котором нет ни хорошего настроения, ни желания заниматься даже любимым делом. Жизненный тупик, выбраться из которого не так просто, как кажется. Иногда можно спутать с депрессией, но в отличие от неё — эмоциональное выгорание легче поддаётся «лечению».

Это может происходить на работе, из-за чего частенько его называют «выгорание на работе» или «эмоциональное выгорание на работе». Утрата интереса к жизни, падение производительности, беспричинная потеря сил и желания жить.

Ещё не уверены, что это про вас? Тогда упростим задачу. Поговорим о главных сигналах при которых стоит бить тревогу.

Три признака того, что у вас эмоциональное выгорание

Вы постоянно устаёте? Чувствуете бесконечный упадок сил?

Речь идёт не про физическую усталость, а психологическую, эмоциональную, духовную. Когда в руках и ногах ещё есть силы, мышцы не ноют от боли, но хочется просто прилечь на диван и расслабиться. Частенько эмоциональное выгорание выглядит как лавина лени, которая обрушилась на вас совершенно внезапно.

И побороть это не просто. Приходится заставлять себя чем-то заниматься, но от этого противное чувство никуда не исчезает. Возможно вам будет сложно поверить, но хроническая усталость частенько завязана на психологии.

Прислушайтесь к себе, спросите себя: «Эй, друг, ты действительно валишься с ног или просто ничего не хочешь делать?». Если муж постоянно устаёт и приходит с работы обессиливший; если вы постоянно устаёте и ходите подавленными, хотя видимых причин для этого нет, — вы встретились с эмоциональным выгоранием

Ничего страшного, если это обычная лень. Справиться с ленью гораздо проще и способов намного больше.

Хобби больше не приносит удовольствия

Хобби — это то, чем вам нравится заниматься. От этого довольно сложно устать, ведь хобби изначально направлено на расслабление от повседневных дел. Однако, это действительно возможно, если любимое увлечение становится работой, каторгой. Если хобби приносило удовольствие, но теперь является для вас грузом, то возможно вы эмоционально выгорели.

Да, эмоциональное выгорание в этом случае может проявиться именно из-за утраты любимого увлечения. Чтобы заметить первые сигналы к появлению проблемы, вам не потребуется огромных усилий: просто любимое дело перестанет быть любимым.

Стоит заметить, что у творческих увлечений (вроде рисования, игры на музыкальных инструментах или писательства) есть другое понятие сродни выгоранию. Имя этому недругу писателей, музыкантов и художников — творческий кризис (застой). Побороть его несколько сложнее, но в целом, способы, описанные в этой статье, помогут.

Ну что, может это, пивка после работы? Может и покурим?

Вредные привычки, а особенно их увеличение — это признак стресса, а стресс — признак эмоционального выгорания. Обратите внимание, что, если вы:

  • Начали больше курить.
  • Больше кушаете сладкого.
  • Чаще выпиваете, в особенности, если пьёте «раз на раз».
  • Обострилась лень, особенно с приходом осени.

То следует рассмотреть и другие признаки. Возможно, что вы уже на пути к «выгоранию». Но это не смертельно. Бросить курить — просто, как и бросить распитие спиртных напитков. В действительности, курение и алкоголь влияют на ваше настроение больше, чем вы способны себе представить.

Вредные привычки на то и вредные.

Отдельно бы хотелось заметить насчёт лени. Лень — это упадок мотивации, потеря цели и просто проблемная ситуация. Если вы стали больше лениться и опять же, нет желания заниматься даже своим хобби — то вы так же находитесь под прицелом.

Но бояться нечего, ведь выход всегда найдётся.

Эмоциональное выгорание: 5 советов, чтобы начать жить лучше

Я предлагаю 5 эффективных вариантов решения этой проблемы, которые испытывал на своём собственном опыте. Конечно же, ни один из них не гарантирует результат — как и всё в этой жизни. Справиться с эмоциональным выгоранием — это не простое дело. Однако, при должном подходе и желании выбраться из этой ямы даже с такой проблемой возможно сразиться и выиграть.

Совет первый: отдохните, чтобы восстановить свои силы

Банально? Возможно. Поможет? Определённо.

Отдых — это один из самых оптимальных вариантов для того, чтобы «эмоциональное выгорание» превратилось в «эмоциональное возгорание». Если нет настроения, то возьмите даже небольшой, но отпуск. Погуляйте по городу, съедите на дачу, сгоняйте на курорт или отправьтесь в поход.

Возможностей — масса, но главное не оставайтесь дома. Когда человек дома, в, казалось бы, самом оптимальном месте для отдыха, то он сам не замечает, как эффективность от отдыха падает в разы.

«Я отдохнул!» — скажет человек, пролежавший дома выходные за сериалами. Однако, опять же, через несколько дней он снова будет мечтать о таких же выходных. Нет, это не плохо, но отдых призван «заправлять» нас энергией для дальнейших свершений, а не кидать косточку, после которой снова будет «ничего».

Гуляйте! Как можно больше! Если есть рядом парк, а то и лес — обязательно посещайте их как можно чаще. Лучше выйти на улицу и подышать свежим воздухом, чем с унылым лицом ужинать за просмотром YouTube.

Совет второй: радоваться мелочам — это не плохо

Мелочи — это хорошо. Мелкие события, действия, которые вас радуют должны присутствовать постоянно. Нравится смотреть сериал? Почему бы не смотреть по одной серии в день или два? Не «проглатывайте» всё сразу, к примеру, опять же, за пару выходных.

Случилось маленькое событие? Не такое грандиозное, чтобы устраивать праздник, но… всё же небольшая приятность: давний враг ушёл с работы, сменили график или вышла новая игра — радуйтесь. Умейте радоваться мелочам, ведь именно они способны поддержать тогда, когда радости таковой в жизни и нет.

Кстати, а почему бы не завести себе «маленького друга»? Это действительно станет вашим маленьким счастьем. Котёнок, собака, попугай или, к примеру, паук и даже муравьиная ферма! Эмоциональное выгорание не страшно тем, кто мало времени находится в одиночестве.

Не слышали о муравьиной ферме? Хей, думаю вас заинтересует эта идея!

Совет третий: смени плейлист, поменяй мелодию на будильнике

Музыка — это отражение того, что происходит в нашей душе. Если у вас постоянно плохое настроение, лень, апатия или наше «любимое» эмоциональное выгорание, то поменяйте плейлист. Смените музыку на будильнике, не просыпайтесь под монотонный, унылый будильник! Обновите список любимых песен, смените грустное на весёлое, динамичное!

Именно поменяйте! Слушаете метал? Почему бы и не разнообразить свой вкус фолком или простым роком. Нравится рэповатые песни про богатство, крутые «тачки» и успех? Думаю, стоит обратить внимание на классические композиции или неоклассику.

Всё время будьте в поиске. Затасканный плейлист, который уже заслушан до дыр — это один из путей к «выгоранию». Смените музыку, а лучше — смените музыку мира. Не глушите музыку улиц, когда идёте по улицам города. Наоборот, вслушайтесь в них и найдите для себя приятное.

Совет четвёртый: цель в жизни или поставь себе крутую цель

Наша жизнь — это бесконечный парк аттракционов. Зачастую человек выбирает лишь парочку и катается на них если не всю, то пол жизни точно. Однако, эй, ещё целый парк неизведанных каруселей, машинок и подъёмников! Смекаете, о чём я?

Возьмите себе пару часов отдыха, когда вас никто не потревожит. Сядьте за стол или прилягте на кровать, подумайте. Что вас в жизни устраивает, а что нет? Может, стоит измениться? Переехать? Пересмотрите свою жизнь, взгляните на неё с другого ракурса.

Возможно, что вы работаете автослесарем, но всегда хотели рисовать картины. Правда, рисовать вы совсем не умеете, да и браться уже смысла нет. Но никогда не поздно. Начните заниматься по пол часа в день, найдите своё хобби, которое впоследствии может изменить вашу жизнь до неузнаваемости.

Не останавливайтесь! Не входите в «застой», не позволяйте ему случиться! Эмоциональное выгорание приходит к тем людям, которые зациклены на чём-то одном. Движение — это жизнь, помните об этом. Если вы не знаете или не можете поставить цель, то на выручку придёт моя статья.

Совет пятый: мотивация как способ вернуть себе силы

Когда ничего не помогает, то остаётся одно верное средство — сериалы, фильмы, книги или даже манга, которая направлена на мотивацию вашей воли. Я не раз говорил о том, что лучшая мотивация — это наша Воля, но не каждый обладает развитой силой воли. Мотивация способна вернуть нам силы, способна предотвратить эмоциональное выгорание, какой бы сильной не была наша душевная тоска!

И не нужно искать в интернете мотивирующие ролики, стихи или даже молитвы! Это всё просто бесполезные вещи, ведь только режиссёр или писатель, которые вложили в свою работу подобную идею смогут донести до вашего сознания необходимые мысли.

Разжечь пожар, который разжечь больше никто не в силах.

Эмоциональное выгорание: как выйти победителем

Подводя итоги этой статьи, я хочу сказать, что вам может помочь небольшая хитрость — ваше сознание. Дело в том, что эмоциональное выгорание — это отличная работа нашего сознания, которое хочет обратить наше внимание на определённые проблемы. Именно в нём заточена победа, именно оно способно вытащить нас даже из самой глубокой депрессии!

И запомните главное правило:

Боритесь.

Это единственный шанс что-то изменить. Соберите свою волю в кулак и сейчас же начните использовать все способы, что описаны ранее.

Ни завтра.
Ни в понедельник!

Сейчас.